1. Выполняю: утреннюю разминку на основные группы мышц с повторением по 20-40 раз
2. Выполняю: бег трусцой 8-10 километров с ускорением на одном участке
4. Цель: растяжка мышц йогой и массаж мышц с помощью рола
5. Цель: подтягивться на перекладине 3 подхода по 10 раз каждый день
6. Цель: упреждение маятник для пресса на перекладине: 3 подхода по 7 раз
7. Цель: отжимание от пола: 3 подхода по 15 раз каждый день.
8. Выполняю: пресс с помощью ролика от колен 3 подхода по 10 раз