1. Разминка: основные группы мышц с повторением по 20 раз
2. Бег трусцой 8-10 километров с ускорением на одном участке
3. Растяжка мыш бедра и других ножных мышц
4. Подтягивания на перекладине 3 подхода по 10 раз
5. Пресс на перекладине: 3 подхода по 10 раз
6. Пресс на скамье (поднятие ног): 3 подхода по 10 раз
7. Подтягивание на низкой перекладине: 3 подхода по 10 раз
8. Отжимание от пола: 3 подхода по 10 раз
9. Отжимание на брусьях: 3 подхода по 10 раз
10. Подтягивание обратным хватом: 3 подхода по 10 раз